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适合久坐白领瘦身 最快速的瘦背部运动
2022-11-24

总有那么一份工作从早到晚都坐着,外表看很舒服,但是这样很容易“久坐伤身”,形成下半身血液不循环,堆积垃圾和毒素在肩颈部位置形成肥肉。不想变成“虎背熊腰”赶紧跟着小编学习下最快速的瘦背部运动吧!

力量训练:哑铃抬举法

俯卧撑是最能锻炼手臂的力量,当然也能起到美背的效果。准备一对1-3KG的哑铃,如果是很少运动的你可以先从1KG的哑铃练习,随后再加重。

将哑铃放于地面,双手抓住哑铃俯卧撑的姿势,身体平衡以后一侧手臂抓住哑铃缓慢的抬起,在抬举的过程中手臂会带动背部的脂肪运动,哑铃越重锻炼效果越好,两手要交替锻炼,每天坚持做15到20次即可,坚持一周不仅仅只是背部,就连手臂上的拜拜肉都会变少。

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