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10个瘦腰拉丁舞动作打造S曲线身材
2022-07-30

拉丁舞注重人体的中段动作,跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要,是一项很好的瘦腰运动。如果你还在为怎么才能减掉肚子上的赘肉而烦恼的话,就快来跟私房话小编一起来学做一下10个瘦腰拉丁舞动作,助你打造完美S曲线。

1、展臂

站姿,左腿发力带动右脚向右打开,右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。同样道理可反方向做,重复6次。

2、扭跨动作

站姿,双手自然打开,手肘微屈,双脚脚尖向外打开大约30度,左脚向前点地,膝盖稍微弯曲,以中间脊椎为轴,跨部用力向右后方转,重复6次,然后反方向做。

3、前踮步

(1)站姿,双手自然打开,左脚向前25厘米左右且脚跟抬起,同时右手收回指向胸前,身体保持自然挺立向上,重心在右脚,头看向左手方向;

(2)左脚收回,顶起右脚,脚跟抬起,重心在左脚,左手收加到胸前,右手向右侧打开。

这样动态地重复6次,再进行反方向练习。

4、坐姿扭肩

(1)坐姿,双脚脚跟抬起,两手自然向两侧打开,手肘自然弯曲,挺直腰部;接着,右肩膀用力向前顶,同时整个上向向前倾;

(2)然后右肩膀向前顶,同时上身向后敞大概30度,头和颈部保持,眼睛向前看。

这样左右肩膀交换重复30次。

5、扶椅踮脚

(1)站姿,双手轻轻地扶在椅背上,右脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向左后方顶起,塌腰;

(2)右脚脚跟放下,左脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向右后方顶起,塌腰;

这样左右脚交换重复20次。

6、手脚配合

(1)站姿,双手自然向两侧打开与肩膀平行,手腕向下压,兰花手式,左脚向前一小步且脚尖向外45度,重心在左脚;

(2)重心移到双脚之间,同时左手向上抬起;

(3)右手向上抬起垂直,左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方,重心移到右脚,同时左脚脚跟抬起,膝盖微微弯曲。

(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。

完成这一步节后,可做反方向练习,重复3次。

(责任编辑:zxwq)